มีคุณเคยยินวลียอดนิยม "คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน" ว่า คุณชอบหรือไม่ควบคุมอาหารจะสะท้อนบนผิวหนังของคุณ รับประทานอาหารมีสุขภาพดี และคุณจะดูมีสุขภาพดี รับประทานอาหารขยะ คุณจะไม่สามารถดูดี นั่นคือเหตุผลที่คุณจำเป็นต้องทราบอาหารถูกกินสำหรับล้างผิว บทความนี้จะช่วยให้คุณได้รับบนแทร็กด้านขวาของการดูแลผิว เนื่องจากไม่ใช่ทั้งหมดเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์ และ creams ดูแลผิวพื้นฐานที่สุดเริ่มต้น ด้วยการกินขวา
อันดับแรก คุณควรทราบว่า ลดน้ำหนักสำหรับสุขภาพโดยรวมของร่างกายเป็นจุดเริ่มต้นดีที่สุด และส่วนใหญ่ ที่พอเพียงสำหรับผิว ถ้าคุณไม่มีการออกจากกันบางชนิด แต่ไม่มีอาหารบางอย่างคุณต้องกินเพื่อให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดี หนุ่ม และสุพรรณ
White Skin
เริ่ม โดยตัดขยะอาหารคนกินอาหารขยะเข้าน้ำหนัก มี pasty ผิวและผมไม่ดีแม้แต่ รู้จักยากที่แรก แต่คุณสามารถเริ่มการริบ เสมอเดินสู่เป้าหมายของคุณได้ และกรุณา ไม่ได้รับลงใน yo-yo diets ด้วยการอนุญาต และการสูญเสียน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา ผิวจะยืด และยังคง saggy
ของเหลว
ของเหลวได้จำเป็นต้องควบคุมอาหารผิวหนังของเรา เพราะจะช่วยให้ moisturize สกิน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า เราควรดื่ม 6 ถึง 8 แว่นตาของน้ำตลอดวัน แต่ไม่อยู่ในกับดักดื่มแว่นตา 8 ในช่วงเช้า คุณควร rationalize เหล่านั้น และดื่มดังกล่าวในทางธรรมชาติ
ไม่ต้องแทนน้ำสำหรับกาแฟหรือ sodas คาเฟอีนคือ เป็นยาขับปัสสาวะ (จึงเพิ่มของปัสสาวะ) ลดการบริโภคกาแฟหรือชาสูงสุด 2 ต่อวัน นอกจากนี้ไม่ต้องดื่มน้ำมากเกินไป 2-3 ชั่วโมงก่อนที่จะไปที่เตียงเสริมเพื่อหลีกเลี่ยง puffiness เช้า และผิวยืด
เหล้านั้นไม่ถูกต้อง หลีกเลี่ยง at all costs ถ้าเป็นไปได้
กรดไขมันจำเป็น
เรียกอีก อย่างว่า EFAs จะได้จากอาหาร เนื่องจากเนื้อของเราไม่สามารถผลิตเหล่านั้น มีอยู่สองประเภท EFAs: โอเมกา 3 และโอเมกา 6 สำหรับผิวหนังของเรา โอเมกา 3 คือ หนึ่งเราต้องการ
EFA ของบัญชีควรสำหรับเป็น 15% ของการบริโภคของเราแคลอรี และสามารถพบได้บน:
* Sardines
* ปลาทูน่า
* ปลาแซลมอน
* ถั่ว
* Seeds และตัวขับเคลื่อนของตน (ดิน flaxseeds)
* Prawns
* Soya ถั่ว
ลดการบริโภคของไขมัน saturated และประมวลผลเป็นสิ่งที่สำคัญมากหากคุณต้องการให้ EFAs ทำงาน ลักษณะพิเศษของการยกเลิกไขมันเหล่านี้
Antioxidants
สารต้านอนุมูลอิสระรังปกป้องเราจากการติดไวรัสและสามารถป้องกันไม่ให้เรา degenerative โรคเช่นโรคมะเร็งหรือโรคหัวใจ รังเหล่านี้พบในวิตามิน A, C, E และ วิตามินบีคอมเพล็กซ์บาง และแร่ธาตุ selenium แมงกานีส และสังกะสี
Antioxidants มีบทบาทสำคัญเท่าขึ้น (สามารถ electrochemically molecules ที่ผลิตภายในเนื้อความของเรา ด้วยสารเคมี การเปิดรับแสงแดดและความเครียดมากเกินไป) คอลลาเจนที่ทำให้เสียหายขึ้น และคอลลาเจนเป็นสิ่งที่ทำให้ผิวหนังของเรายืดหยุ่น
เราสามารถหา antioxidants ใน:
* Berries
* องุ่นสีดำ
* ถั่วบราซิล
* บรอกโคลี
* กาด
* รูปเชอรีย์
* Chestnuts
* Hazelnuts
* พี่
* Raisins
* มะละกอ
* ถั่วลันเตา
* Peppers
* พรุน
* Spinch
* หวานมันฝรั่ง
* มะเขือเทศ
เหล็ก
เหล็กใช้สำหรับการจัดตั้งเฮโมโกลบิน การออกจากกันในเหล็กนำโรคโลหิตจาง แล้วนี้แสดงขึ้นในเนื้อความของเราโดยผิวซีดและวงกลมที่เข้มภายใต้ตา เหล็กมีการประมวลผลที่ดีที่สุดจากอาหารสัตว์ แต่สามารถพบยังได้ในผักบางอย่าง มีแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดของเหล็ก
* เนื้อแดง
* อาหารทะเล
* ตับ
* ไข่
* ผักโขม
วิตามินเอ
วิตามินเอช่วยในการจัดตั้งของเซลล์ใหม่ นี้ทำให้ผิวหนังของเราที่นิ่มนวล และมีความสำคัญต่อสำหรับตาของเราและผม ถ้าคุณกำลังขาดของวิตามินเอ ผิวจะแห้ง และติ๊งต๊อง มันถูกผลิต โดยเนื้อความของเราจากโยชน์ และสามารถพบใน:
* นมทั้งหมด
* ทั้งเนย
* ตับ
* ผิวปลา
* ไข่
* เข้มสีส้มผัก (กาด หวานมันฝรั่ง สควอชฤดูหนาว)
* เข้มสีเขียวผัก (บรอกโคลี ผักโขม พี่)
วิตามิน C
วิตามิน C มีสารต้านอนุมูลที่ทรงประสิทธิภาพอิสระ จำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจน (การยืดเยื่อในผิวหนังของเราที่ลดลงตามอายุ) ทุกครั้งที่คุณมี smoking ภาย ใต้ความเครียด หรือภาย ใต้การเปิดรับ แสงแดดมากเกินไป คุณได้ระบายวิตามินจากร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้ในส่วนที่เกิน วิตามินจะพบใน:
* ส้มผลไม้ (ส้ม มะนาว ส้มโอ สีเขียวมะนาว)
* มะเขือเทศ
* มันฝรั่ง
* มะละกอ
* บรอกโคลี
* กะหล่ำ
* Currants สีดำ
* Kiwi
* Strawberries
* ถั่วลันเตา
* กะหล่ำดอก
วิตามินอี
สารต้านอนุมูลอิสระอื่น วิตามินอีมีการดำเนินการมีประสิทธิภาพเทียบกับความเสียหายของขึ้น วิตามินนี้ช่วยให้ผิวหนังของเรารักษาความชื้นของ และไม่เพียงพอจะนำรอยจุดยับ ซีดผิว สิว easy bruising และทำให้การรักษาแบบใช้พลังของแผลช้าลง วิตามินอีสามารถพบใน:
* เรพ
* ถั่วและเมล็ดพืช
* เนยถั่วลิสง
* ข้าวสาลี
* ทั้งธัญพืช
* Avocados
* หวานมันฝรั่ง
วิตามินบีคอมเพล็กซ์
ทำให้ผิวชุ่มชื่น และราบรื่น ด้วยวิตามินบีคอมเพล็กซ์ พลังงานจากอาหารสำหรับผิวเมแทบอลิซึมรุ่นนั้น นี้สามารถพบได้ใน:
* นม
* ผิวปลา
* สัตว์ปีก
* เนื้อแดง
* เครื่องใน
* ไข่
* กล้วย
* Soya ถั่ว
* ทั้งเมล็ด
* ข้าวสาลี
* เนยถั่วลิสง
* อาหารเช้า fortified ธัญญาหาร
โยชน์
เบต้าแคโรทีนเป็นแบบพืชวิตามินเอ แปลง โดยเนื้อความของเรา จะปกป้องเราจากผลอายุของดวงอาทิตย์ และสามารถพบได้ใน:
* เข้มสีเขียวผัก (ผักโขม บรอกโคลี แพงพวย)
* ผักและผลไม้สีส้ม
Selenium
เหมาะสำหรับการป้องกันต่อ ต้านขึ้น และผิวแห้งตัวนับ Selenium พร้อมกับวิตามินอีสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน พบใน:
* ธัญญาหาร
* เนื้อ
* เครื่องใน
* อาหารทะเล
* ไข่
* ชีส
* ถั่วบราซิล
* ทั้งธัญพืช
* เห็ด
* ถั่ว
* กากน้ำตาล
* Wheat เชื้อโรค
สังกะสี
สังกะสีมีแร่อื่นที่สำคัญในระบบภูมิคุ้มกัน ผลิตคอลลาเจน และเร่งการรักษาแบบใช้พลังในเนื้อความของเรา ผิวหนังรวม ออกจากกันที่ก่อให้เกิดเครื่องหมายยืด ผิวแบบทึบ จุดสีขาวบน fingernails รังแค และรอยหัวดื้อ สังกะสีสามารถพบได้บน:
* อาหารทะเล
* เนื้อแดง
* ชีส
*Brewer's ยีสต์
* ทั้งธัญพืช
* เห็ด
* เครื่องใน
* ไข่
* ตุรกีและถั่ว
ในขณะที่คุณดูมีส่วนประกอบมากมายใน diets ของเราที่สามารถช่วยให้ผิวหนังของเรา แทนที่เป็นของตัวเองทำอาหารเฉพาะสำหรับการดูแลผิว ทำอย่างใดอย่างหนึ่งที่เหมาะกับสุขภาพของร่างกายโดยรวมของคุณ แล้ว ถ้าคุณพบตัวออกจากกัน ท่านจะทราบว่าอาหารที่คุณจำเป็นต้องกินเพื่อให้ผิวหนังที่ชัดเจนและการมองดีของคุณ มันเกี่ยวกับดุลการควบคุมอาหาร
อาหารการกินสำหรับล้างผิว
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น